睡眠の重要性 こんな時間に起きてどうしたの？ [421685208]
1 ：：2023/01/15(日) 03:29:41.33 ID:b6PuruUh0●.net ?2BP(4000)
4割を超える人が睡眠時間が6時間未満ということがわかったのです。
「睡眠全体の質に満足できなかった」人は男性が21.6％、女性が22.0％。「日中、眠気を感じた」人は男性が32.3％、女性が36.9％と、十分な睡眠が取れていない人や、睡眠に対して不満を持っている人は少なくありません。
睡眠には「疲労回復」「記憶の整理」「傷ついた細胞の修復や体の成長を促す」という大切な役割があり、不足するとさまざまな問題が生じます。
■睡眠不足が続くと「睡眠負債」が起こる
「睡眠負債」とは、日々の寝不足が借金のように積み重なった状態のこと。毎日1～2時間ほどのほんの少しの睡眠不足がじわじわ積み重なると、慢性的な睡眠不足となり、身体的な不調や精神的な不調が現れるようになります。
睡眠負債は、長期間続くほど心身に大きな影響を及ぼすため、注意が必要です。
数週間続いた場合……自律神経が乱れ、高血圧や不整脈につながる
数か月続いた場合……ホルモンバランスが乱れ、肥満や脂質異常、糖尿病につながる
数年続いた場合……精神神経系の異常につながり、抑うつ状態を引き起こしやすくなる
15年ほど続いた場合……脳内の老廃物といわれるアミロイドβなどが除去されにくくなり、認知機能の低下、アルツハイマー病を引き起こしやすくなる
■肥満につながる
睡眠不足になると、グレリン（食欲を刺激するホルモン）の分泌量が増加し、レプチン（満腹感を与えるホルモン）の分泌量が減少します。
■体臭が強くなる
睡眠不足や偏った食生活などの不規則な生活は、皮脂の過剰分泌につながり、体臭が出やすくなります。また、生活習慣が乱れると汗に悪臭の原因になるアンモニアや乳酸などが高濃度で含まれるようになり、体臭が強くなることも。
■短い睡眠時間は経済損失にもつながる
睡眠が大切だとはわかっていても忙しく、睡眠時間が短くなっている人も少なくないようです。しかし、睡眠不足になると、集中力や注意力、判断力、記憶力などが低下します。
https://news.yahoo.co.jp/articles/ec1e6ac76bdcebc8065272aa63fc9a4bb5677448?page=2
53 ：：2023/01/15(日) 05:55:10.35 ID:9XbIx4Fi0.net
11時頃に寝ると３時頃に目が冴えて眠れなくなる
次の日は寝不足で疲れているので９時頃に寝落ちして１２時頃に目が覚めて３時頃まで眠れなくなる
５時ころには起きて仕事の準備
昼飯後とか意識飛びそうな程の睡魔に襲われる日が多い
66 ：：2023/01/15(日) 06:59:32.93 ID:9YzuzF6o0.net
当直だバーロー
7 ：：2023/01/15(日) 03:35:13.15 ID:tGDa/yMh0.net
寝れねえんだわ
63 ：：2023/01/15(日) 06:50:11.90 ID:5uig0KDr0.net
医者からもらってる睡眠薬が効かなくなってきたんだけど、他のに変えてもらえるかね？ちなみに精神科ではない
33 ：ツシマヤマネコ(香川県) [US]：2023/01/15(日) 04:28:22.88 ID:PtJJZzdH0.net
スマホの睡眠アプリて何で眠りの深い浅いが分かるんだろうね不思議
昨夜も6時間床にいたが睡眠は4時間位になってるわ
78 ：：2023/01/15(日) 08:03:05.79 ID:4zUXH3O+0.net
>>77
たんなる睡眠不足？睡眠時無呼吸症候群とかナルコとか
大きなお世話かもしれんが診察してもった方がよくね
65 ：：2023/01/15(日) 06:58:23.67 ID:GytnbgrN0.net
金曜日の夜は14時間寝た
真冬の自転車通勤てだけで疲れるもんね
46 ：：2023/01/15(日) 05:35:18.87 ID:/Eae+Er30.net
毎朝3時半過ぎには起きてるからな
今朝起きたのは5時ちょい前
休みの日はゆっくり眠れてるよ
とは言っても2、3時間で小便がしたくなって目が覚めるんだがな
36 ：：2023/01/15(日) 04:45:35.67 ID:6DEbJ3em0.net
>>15
あるあるだろ
37 ：：2023/01/15(日) 04:46:17.67 ID:6DEbJ3em0.net
>>19
お疲れ～なンだわ
5 ：：2023/01/15(日) 03:33:06.78 ID:FP31HK1D0.net
酔っ払って寝落ちして12時頃目が覚めて今に至る
62 ：：2023/01/15(日) 06:35:38.88 ID:x4xSQw5G0.net
昼夜関係なく眠くなったら寝る
起きたくなったら起きる
この生活続けてるけどいたって健康
57 ：：2023/01/15(日) 06:16:08.84 ID:W95bE5eS0.net
犬とかカラスの声に対応ってそもそも神経質すぎるだろ
48 ：：2023/01/15(日) 05:44:24.36 ID:1G8b0i250.net
お早うございます。
6 ：：2023/01/15(日) 03:34:53.65 ID:rJAa1J750.net
だいたいこの時間に小便したくなって起きる
52 ：：2023/01/15(日) 05:52:21.40 ID:Q6ot06FL0.net
寝床入って寝るのに８時間くらいかかるし１時間で目がさめる
彼女が、私不眠症なんだといいながら横ですぐ寝るからチンコ挿れておこす～イチャイチャする～
彼女寝付くチンコ射れる～ループして
一緒に不眠ハイになる
35 ：：2023/01/15(日) 04:40:46.16 ID:FP31HK1D0.net
>>34
まだ朝じゃねえ（泣）
59 ：：2023/01/15(日) 06:19:38.74 ID:YcKKZ9FI0.net
7時に寝て2時に目覚める 6時までプレステやって8時に仕事に行く 4時ごろ帰宅して酒飲んで7時に寝て2時に目覚める6時までプレステやって8時に仕事に行く
4 ：：2023/01/15(日) 03:32:19.94 ID:NLFLkXr20.net
夢を見るのが仕事だから寝たり起きたりくりかえして未来予知をしてる
50 ：：2023/01/15(日) 05:48:44.49 ID:sBA8t9/v0.net
睡眠時間なんて考えるから生産性が落ちるのだ
44 ：：2023/01/15(日) 05:22:17.12 ID:6oeVUHog0.net
胃が痛くて寝られなかった
83 ：：2023/01/15(日) 11:52:46.62 ID:n4psPsz80.net
>>79
それはやばいよ。
その生活をしていた間の記憶が後で思い出そうにも思い出せない。
10 ：：2023/01/15(日) 03:36:31.95 ID:Yupjey/80.net
ちょうど起きた
26 ：：2023/01/15(日) 04:04:21.66 ID:jwNWPXva0.net
昼寝しすぎて寝れないんだわ
55 ：：2023/01/15(日) 06:06:37.49 ID:ptv0G6OG0.net
ヤクルト1000って効く？
睡眠導入剤は怖くて飲む気がしないけどこれぐらいなら飲んでみようかなって悩んでる
61 ：：2023/01/15(日) 06:28:48.07 ID:lnT8R7O90.net
おはよう
寝坊した
16 ：：2023/01/15(日) 03:43:29.63 ID:oPhDS/FK0.net
朝5時30分出勤だと朝4時には起きたいところだな
休みの日でも目が覚める
23 ：：2023/01/15(日) 04:02:57.55 ID:WjJXnSg00.net
昨日の夕飯は、先週コストコで買ったハラペーニョ(ハラピニオ)という唐辛子系香辛料を20片ぐらい食べたので、そうすると辛いのを食べるといつもの事だが腹痛を起こして目が覚めてウンコで目が覚めた。
47 ：：2023/01/15(日) 05:40:58.67 ID:utxx2kA90.net
早起きしたおじいちゃんが集まるスレ
9 ：：2023/01/15(日) 03:36:21.10 ID:qt+Mwfbq0.net
これからオナニーして寝るんだよ
明日は昼に起きて洗濯して昼寝しておやつ食ってスト5やって晩飯食ってスト5やってオナニーして寝るんだよ
43 ：：2023/01/15(日) 05:18:29.86 ID:6rwQPTdV0.net
寝れん
49 ：：2023/01/15(日) 05:46:06.44 ID:qXVzwNyf0.net
おはようございます🌞
20 ：：2023/01/15(日) 03:51:23.01 ID:GYPcdjep0.net
シコって寝るって身体にいいの？
12 ：：2023/01/15(日) 03:37:44.05 ID:1Vv9XiNv0.net
歳だから
トイレ近いんだよ
二時間くらいしたら目覚めて寝ての繰り返し
11 ：：2023/01/15(日) 03:37:28.26 ID:Mc8dLUHE0.net
夢て面白いよな
覚えてないが楽しめる
32 ：：2023/01/15(日) 04:11:42.16 ID:gOSWHDP60.net
テレビはつまらん番組ばかりだから18時頃寝る。
夜中に目が覚めてNYダウやその他の指標の動きを確認する。
2 ：：2023/01/15(日) 03:31:11.47 ID:pjLVRXP60.net
不眠かな
体は疲れて22時に布団に入ったけど寝付けない
72 ：：2023/01/15(日) 07:17:59.50 ID:9xNfLDtK0.net
>>60
飲み始めてどのくらいで効き始めたと実感出来た？
58 ：：2023/01/15(日) 06:16:11.92 ID:y4fbxJWM0.net
早寝・早起き＋短時間昼寝なら大丈夫
25 ：：2023/01/15(日) 04:04:10.10 ID:89dnd4QI0.net
夜勤なんです😖
81 ：：2023/01/15(日) 11:12:10.19 ID:juPY6ZD30.net
>>77
睡眠不足とかなんとかの話じゃ無くない？w
精神障害、又は軽度の認知症なのでは？
77 ：：2023/01/15(日) 07:57:12.15 ID:kW8D75kM0.net
「睡眠時間短いほど偉い」みたいな価値観はどうにかならんのかな…
嫁がかなりそれ系で、俺が「俺は8時間寝ないと調子悪い」と言っても全く信用せずもう20年以上5〜6時間の睡眠が続いてるわ…
15年くらい前から睡眠薬飲まないと寝れなくなって、
2年前にいよいよ頭がおかしくなって仕事辞めて現在無職。
本当に20年間毎日眠くて眠くて、隙を見つけて15分とか30分とか寝てるがとにかく眠い。
タバコ、コーヒー、エナジードリンク、
カフェインの錠剤に一時期は覚醒剤にまで手を出したが眠気は全く改善されない。
ここ最近はもう記憶力の低下が著しく、毎日やっていた事(風呂で頭を洗うとか、)を忘れる。
平仮名、カタカナがパッと書けない。
簡単な足し算が出来ない、呂律が回らない。
あと最近は、食事中に限らず舌や頬を噛んでしまって出血する、
飲み物を飲む時に口を開くのを忘れてこぼす…なんて事が気になって来た。
もうとにかくしんどいわ…
と、ココまで長文を打ってみて「ああ、なんだ、まだわりと大丈夫だな」って思って来た。
30 ：：2023/01/15(日) 04:05:55.86 ID:R2tuaPlD0.net
もう4時か
19 ：：2023/01/15(日) 03:49:03.71 ID:kCiMS+gW0.net
仕事中なンだわ
84 ：：2023/01/15(日) 11:53:03.88 ID:n4psPsz80.net
>>79
それはやばいよ。
その生活をしていた間の記憶が後で思い出そうにも思い出せない。
74 ：：2023/01/15(日) 07:28:13.43 ID:XgCI08KY0.net
>>59
仕事時間短くて羨ましい
69 ：：2023/01/15(日) 07:11:24.68 ID:w0TKLwUQ0.net
1日8時間労働ってなんか働き過ぎな気がする
54 ：：2023/01/15(日) 05:59:22.92 ID:Z/IkxO+H0.net
寝れません
54 ：：2023/01/15(日) 05:59:22.92 ID:Z/IkxO+H0.net
寝れません
75 ：：2023/01/15(日) 07:50:42.21 ID:sDzwrd1i0.net
以前ブラック企業に勤めてた時は0時回って帰宅して布団入った後寝てる息子の顔みたら眠るのが惜しく感じたな、そして明日が来るのが怖かった。
今じゃ息子の寝るタイミングで寝れるようになって幸せ
70 ：：2023/01/15(日) 07:12:56.46 ID:St5PssXN0.net
中途覚醒に悩まされている
71 ：：2023/01/15(日) 07:16:49.60 ID:XgCI08KY0.net
>>23
つまりいまお前のパンツの中大変なことになってるわけか
22 ：：2023/01/15(日) 04:02:16.44 ID:vSLSMLpT0.net
夜勤仕様のボディになっちまったのさ
41 ：：2023/01/15(日) 05:01:22.02 ID:YX4qreSX0.net
早寝早起きは当たり前
夜遊び朝帰りの人は敵
27 ：：2023/01/15(日) 04:04:49.35 ID:5SgspO3h0.net
睡眠ゴールデンタイムに寝る
22時～午前2時の4時間
56 ：：2023/01/15(日) 06:10:15.76 ID:R0c2gmPa0.net
>>45
いやいいんだよ
飼い主がそんなムカつくくらいだからご近所さんは相当ムカついてただろう
時には厳しくしつけないと
その犬かチミかが殺されてたかもしれない
これでよかったんだ
34 ：：2023/01/15(日) 04:35:34.81 ID:W/dbTBqp0.net
おはー、歳とると朝が早くなるよね
31 ：：2023/01/15(日) 04:07:18.00 ID:6lCvlnXq0.net
おまいらおはようございますってスレ立たなくなったな、死んだ？
39 ：：2023/01/15(日) 04:49:39.04 ID:6DEbJ3em0.net
さっき目が覚めた
目が覚めたら最初にやる事が５ちゃんを見ると言うちょっと悲しい生活
14 ：：2023/01/15(日) 03:41:59.92 ID:/NtKvrLx0.net
8時に寝て3時に起きる生活してるもんで
13 ：：2023/01/15(日) 03:41:35.76 ID:4wbEFj9q0.net
介護
76 ：：2023/01/15(日) 07:56:40.57 ID:vsGqoHCL0.net
歳とるとどれだけ寝ても
眠った感じがしない
21 ：：2023/01/15(日) 03:57:09.57 ID:9Tc7TSqg0.net
平日は3時前後に寝て6時30分に起きてる
睡眠時間3時間半
休日は10時間とか寝る時ある
87 ：：2023/01/15(日) 14:08:13.46 ID:y4fbxJWM0.net
お昼の5分仮眠は、夜の1時間に相当 ※俺調べ
何でもいいからちょっとの時間で良いから、お昼に仮眠しろ！
73 ：：2023/01/15(日) 07:18:45.06 ID:fknodmsu0.net
80 ：：2023/01/15(日) 10:40:44.12 ID:srXCxtI50.net
養命酒で目覚めスッキリになるだよ
68 ：：2023/01/15(日) 07:07:21.68 ID:ZA8wcwLw0.net
日曜日だろうがこれから仕事なんだよクソッタレ
51 ：：2023/01/15(日) 05:49:08.61 ID:OE7dIC2o0.net
日中に強い眠気を感じる人→ →CPAPを装着する
85 ：：2023/01/15(日) 12:19:15.50 ID:PkQdBfuP0.net
>>59
風呂入れよ
24 ：：2023/01/15(日) 04:04:06.34 ID:HYK/WliT0.net
起きたのが３時間前なので
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