【悲報】最新の筋トレの科学、過去の常識をことごとく否定してしまう。 [393671931]

1 :〇(東京都) [JP]:2024/04/17(水) 15:20:42.42 ID:j6+6HxA80●.net ?2BP(2000)
sssp://img.5ch.net/ico/nida.gif
最新の筋トレの科学

・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。

http://youtube.com

・筋トレ後30分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・1日16時間絶食しても筋肉は分解されない。

383 :名無しさん@涙目です。:2024/04/18(木) 11:08:58.43 ID:mVWfNbs30.net

>>382
高校生の運動部とかそこそこしっかりやってりゃあんな体になるぞ
ウェイトトレしてないから若干細いが

196 :名無しさん@涙目です。:2024/04/17(水) 17:46:56.21 ID:7rPLUsjA0.net

>>178
というお前の個人的な感想はいいから
誰が言ってんの?

科学や筋トレの第一人者たちなんだよな?w

159 : 警備員[Lv.5][新][苗](庭) [US]:2024/04/17(水) 17:02:00.35 ID:RdnPT5e40.net

そしてなにより寿命を縮める

333 :名無しさん@涙目です。(ジパング) [CA]:2024/04/18(木) 00:39:12.35 ID:I4UJj+II0.net

別に筋トレに限らず、どんな分野でも複数の学説が常に並び立って競争してるよ

347 :(東京都)(庭)(日本のどこか) :2024/04/18(木) 03:01:36.15 ID:I9gPXJht0.net

>>317
物理的刺激:高負荷低回数
科学的刺激:低負荷高回数

ってのがあるらしい
どっちもそれぞれの良さがある

126 :名無しさん@涙目です。(千葉県) [ニダ]:2024/04/17(水) 16:42:08.70 ID:bxKD+PhT0.net

>>97
1週間に1,2分早歩きするだけで効果あるって早稲田が研究してたな

68 :名無しさん@涙目です。(茸) [BR]:2024/04/17(水) 15:55:17.79 ID:SDRgE/IC0.net

どうせこの常識も覆されるんだろ

341 :名無しさん@涙目です。:2024/04/18(木) 01:56:37.90 ID:rioXOoTt0.net

全部逆じゃんwww

180 : 警備員[Lv.18][苗](やわらか銀行) [FR]:2024/04/17(水) 17:25:19.80 ID:zQkxANwt0.net

マラソンランナーはガリガリ

はい論破

385 :名無しさん@涙目です。(庭) [US]:2024/04/19(金) 05:17:30.37 ID:Y5GCRMQ80.net

結局は体質にも拠るのは間違いないだろうな

大昔は雲助だかの職業が米と沢庵だけで100km以上走れた
フードファイターの一部は爆食いして一晩過ぎると体重減少してる
ゴリラが植物と昆虫食って昼寝してるだけで握力500kg

人間の筋肉は肥大させたいだけなら使い続ければいいのは脚部が無言の証明をしてる

394 :山下:2024/04/19(金) 09:15:24.91 ID:Ne/jd2Ea0.net

オーバーワーク起こるのはネガティブなんだよ
合戸式でも断裂起こるのはネガティブでしょ
リフトアップは限界だと力入らないからオーバーワークは起こりにくい
スポーツの場合はネガティブの等尺性収縮及び伸張性収縮を多用するから怪我をしやすい
ウエイトは短縮性収縮のみを行う事が出来その場合は怪我をしにくい

95 :名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [FR]:2024/04/17(水) 16:18:54.23 ID:ZcPD/fD30.net

疲れのくだりは当てはまるな
疲労感と体の状態は一致しない、これが面倒くさい

2 :名無しさん@涙目です。(ジパング) [US]:2024/04/17(水) 15:21:37.01 ID:ygW5DrHg0.net

はい

74 :名無しさん@涙目です。(みかか) [DE]:2024/04/17(水) 16:00:36.83 ID:76gVdVmH0.net

>>64
毎日スクワットのマックス重量近くでぶっ倒れるまでやるならまだしも
分割法でも一部位30分ぐらいで残りの日は休んでるんだから
それで酷使と言えるのか

298 :名無しさん@涙目です。:2024/04/17(水) 22:24:44.40 ID:P4UZL1wZ0.net

でも、「オーバーワークという暴挙が奇跡を生む」っていうバキの台詞を真に受けて柔道の石井は、オーバーワークしまくったらしい
監督に休めといわれても休まなかった

それで、史上最年少で最重量級で金メダル取ったし

筋トレはオーバーワークするぐらいのほうが効果あるんじゃないの
ただ、関節や腱がどこまでもつかの問題で

135 :名無しさん@涙目です。(千葉県) [ニダ]:2024/04/17(水) 16:47:39.56 ID:bxKD+PhT0.net

>>130
これはある
仮に身長185cmでシュレックみたいな体型だったら、ゴリラになりたいなんて思わないだろ
逆に女の子みたいになりたい!って思うんじゃないか

299 :名無しさん@涙目です。:2024/04/17(水) 22:34:51.25 ID:+GeYdFYD0.net

>>298
昔教わった教授が機械を使わないオーバーワークは適正になるように脳が加減するから良いと言ってた
数値管理して厳密にオーバートレーニング環境下に置く実験したらマジで筋繊維破壊し尽くされて大変なことになったらしい

18 :名無しさん@涙目です。(愛知県) [US]:2024/04/17(水) 15:31:27.93 ID:+cd0cMQ50.net

超回復なんてない
オーバーワークこそが筋肥大の秘訣

388 :名無しさん@涙目です。:2024/04/19(金) 07:21:52.41 ID:DmuCvZvc0.net

>>385
フードファイターは食ったもん吐いてるだけだろw
不健康さの極みみたいなもんだよ

子供に見せられんわ

243 :名無しさん@涙目です。(茸) [ニダ]:2024/04/17(水) 19:45:20.88 ID:b5QID+BP0.net

ステロイド筋バキバキにさせながら謎のサプリを紹介してきそう

416 :名無しさん@涙目です。:2024/04/19(金) 21:00:46.47 ID:kcP5o1/r0.net

なんかこれだけを信じると最近の筋トレ論て辛い言い訳をそれっぽく理由付けしてたような感じだな

46 :名無しさん@涙目です。:2024/04/17(水) 15:42:33.35 ID:EZE+tf310.net

EAAがクソゴミ

111 :名無しさん@涙目です。(庭) [US]:2024/04/17(水) 16:29:15.58 ID:wKbMbF2V0.net

>>61

70 :名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [ニダ]:2024/04/17(水) 15:56:52.01 ID:vD1UnwXy0.net

>>48
バカ乙

107 :名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [ニダ]:2024/04/17(水) 16:28:16.26 ID:vD1UnwXy0.net

>>96
じゃーのジャはなんに掛かってんだよドアホ

397 :名無しさん@涙目です。(岐阜県) [NO]:2024/04/19(金) 10:20:36.76 ID:tLhYdEtt0.net

・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。

昭和っぽくていいな

32 :(東京都)(庭)(日本のどこか) :2024/04/17(水) 15:36:33.06 ID:vCVm/qa80.net

>>13
そんなソースでスレ立てんなしw
まぁたまにはν速民で筋トレ雑談も良いな

90 :名無しさん@涙目です。(東京都) [DE]:2024/04/17(水) 16:15:48.19 ID:fs9x9lRB0.net

>>84
高回数できないのを高負荷って言うんだよ

376 :名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [JP]:2024/04/18(木) 07:41:34.69 ID:x8V/fchf0.net

メジャーじゃピッチクロくで怪我増えた言うてるし、何事も限度はあるやろ

255 :(東京都)(庭)(日本のどこか) 警備員[Lv.10][苗](東京都) [US]:2024/04/17(水) 20:09:36.39 ID:A+pCy7DG0.net

>>170
コレ見ると
ステロイドってデカくするってよりも
「腫れて」んじゃないの?

16 : 警備員[Lv.2][新][苗](長崎県) [JP]:2024/04/17(水) 15:30:21.86 ID:KIcH2jGN0.net

「最新の論文」は批判的考察がまだされていない
新しいから正しいなんてことはなくむしろ危ない

288 :名無しさん@涙目です。:2024/04/17(水) 22:00:22.78 ID:V4W+pz6b0.net

栄養学の本で見た、日本人は米食い過ぎだから減らしてタンパク質多めを意識した方がバランスが良くなる
ってのを信じるかな
炭水化物ゼロ目指してんのはバカだと思ってる

186 :名無しさん@涙目です。:2024/04/17(水) 17:30:05.25 ID:BeeKWPe90.net

更に付け加えると、息子のイチモツ切り取って奥さんの生首にくわえさせるのが面白いと思う。
んで「テソノー万歳」って皮膚に掘ってやったり

317 :名無しさん@涙目です。:2024/04/17(水) 23:30:42.40 ID:U6wMPHc90.net

10回ギリギリ上げられる高重量で3セットが良い、みたいな意見もあったが、
どうやら違うみたいだな?
20,30レップくらいが良いみたいだ
ある程度の回数じゃないと筋肉への刺激が伝わらないんだな?

395 :名無しさん@涙目です。(東京都) [US]:2024/04/19(金) 10:15:40.29 ID:PnizP7h50.net

専門的な勉強なんてなーんもしてこなかった脳筋トレーナーの
独自に編み出した何の根拠も無いクソ理論を
あっさり信じる奴がけっこう多いのが問題だよこの業界は

344 :名無しさん@涙目です。:2024/04/18(木) 02:26:08.86 ID:+MYaM3140.net

>>1
過去も未来も変わらないのはよく食べよく寝るという点だな
他はまぁ好きに語ればいいんじゃないの

156 :名無しさん@涙目です。(茸) [GB]:2024/04/17(水) 17:00:28.12 ID:E8NW7Z0J0.net

参考にした論文も出さずに科学も何もないわ
論外

11 :名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [US]:2024/04/17(水) 15:26:55.47 ID:SpVlpec/0.net

ソースがねえ

236 :名無しさん@涙目です。:2024/04/17(水) 19:20:07.40 ID:YfU437yK0.net

連続して続けるやり方でね

86 : 警備員[Lv.6(前11)][苗](東京都) [US]:2024/04/17(水) 16:11:01.94 ID:njatzLv10.net

来年には今年の定説を全てひっくり返すよ

263 :名無しさん@涙目です。:2024/04/17(水) 20:30:45.53 ID:pGaus9gw0.net

昭和にはなかった測定技術が次々と開発された結果

240 :山下(茸) [US]:2024/04/17(水) 19:33:49.45 ID:hMt6F5ee0.net

筋トレで時短したいならジャイアントセットだけど死ぬほどしんどいからな
筋トレで上がらなくなるのは酸素が足りなくなるからでインターバル取れば上がるようになる
だからスクワット20アームカール10懸垂10サイドレイズ10を連続してやるとインターバル無しで延々上げる事が出来るんだよ
まあやってみろ上がるから
死ぬほどしんどいけどなw
頑張って呼吸するとちょっと楽になるぞw

136 :名無しさん@涙目です。(庭) [US]:2024/04/17(水) 16:47:40.10 ID:eTjyNBbm0.net

筋トレで筋肉つけためっちゃマッチョなやつと、ロッククライミングで筋肉つけたガリマッチョ系のやつが対決して、
ガリマッチョが勝った動画を見た気がする

373 :名無しさん@涙目です。(茸) [US]:2024/04/18(木) 07:23:11.97 ID:O6VAdLqf0.net

けっきょくこういうスレでもコンテストボディビル的な筋肥大の話やパワーリフター
スポーツの強化 健康維持のフィットネスの話がごっちゃになってしまう

97 :名無しさん@涙目です。(みょ) [CA]:2024/04/17(水) 16:19:25.70 ID:3sf1nDJz0.net

なんならそこら歩くだけでムッキムキよ

161 :名無しさん@涙目です。(京都府) [RU]:2024/04/17(水) 17:06:36.59 ID:EbM7YAIZ0.net

スポーツでも格闘でも
何か技術と同時に鍛えたほうがよくない?
筋肉だけ鍛えても何かちょっと

313 :名無しさん@涙目です。:2024/04/17(水) 23:24:29.93 ID:J2R1/FZB0.net

毎日、懸垂してるけど日に日に上がる回数が減る

422 :山下:2024/04/20(土) 08:54:13.51 ID:mjYop+Mb0.net

筋肉痛は運動が足りないから起こる現象
バイクや水泳で血行良くなると消えるので両方やりなさい
ウエイトだけでも毎日やってれば筋肉痛起こらなくなる筈なんだけどね

328 :名無しさん@涙目です。(静岡県) [FR]:2024/04/18(木) 00:21:34.93 ID:UvFU1vhv0.net

カフェインは体重の3倍摂取って論文にあったから試したら汗が滝のように出る

328 :名無しさん@涙目です。(静岡県) [FR]:2024/04/18(木) 00:21:34.93 ID:UvFU1vhv0.net

カフェインは体重の3倍摂取って論文にあったから試したら汗が滝のように出る

93 :名無しさん@涙目です。(みょ) [CA]:2024/04/17(水) 16:18:23.63 ID:3sf1nDJz0.net

真面目に読んで損したわ

348 :名無しさん:2024/04/18(木) 03:19:13.16 ID:jhUa4z8s0.net

これは間違ってると思うな
実際に自分で試した結果と異なってるわ

249 :名無しさん@涙目です。(茨城県) [BE]:2024/04/17(水) 19:59:15.34 ID:BFEsS5ZY0.net

毎日やったら炎症も疲労も蓄積してパフォーマンス落ちるどころか怪我するだろ

175 :名無しさん@涙目です。(みかか) [US]:2024/04/17(水) 17:21:48.56 ID:7rPLUsjA0.net

誰が言ってんの?w

そんな少数意見言い出したら
「血圧に塩分は関係ない」って医者もけっこういるぞ?
本とか出してる

45 :名無しさん@涙目です。:2024/04/17(水) 15:41:46.86 ID:EZE+tf310.net

>>34
クレアチンは必須
これはガチ

346 :(東京都)(庭)(日本のどこか) :2024/04/18(木) 02:57:18.27 ID:I9gPXJht0.net

>>308
コレでベンチ80って逆にすげーな
やはり筋力は軽負荷高回数ではつかないんやね

326 :名無しさん@涙目です。(庭) [US]:2024/04/18(木) 00:16:58.45 ID:E2yDz6Z90.net

いいから体重落とす
数字を作るとか言ってるの?
くりぃむナントカもゴールデンになった

67 :名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [ニダ]:2024/04/17(水) 15:54:34.61 ID:vD1UnwXy0.net

>>6>>28
それは下等生物が吐く常套句
ザコめ。

148 :名無しさん@涙目です。(広島県) [CA]:2024/04/17(水) 16:57:04.74 ID:ADtRqnM+0.net

何時に食べるな!三食食べろ!!よりもやっぱ総カロリー理論が正しかったね

171 :名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [FR]:2024/04/17(水) 17:17:45.49 ID:WpWysBQK0.net

あやしいMCがやってるダイエット器具動画と同じレベルと思えばいいんだろ

213 :名無しさん@涙目です。:2024/04/17(水) 18:31:54.46 ID:tc/1Fz300.net

で?エビデンスは?
条件によって違いがありそうなの多いが

125 :名無しさん@涙目です。(千葉県) [ニダ]:2024/04/17(水) 16:40:38.41 ID:bxKD+PhT0.net

>>119
人って環境とか人間で行動がまるきり変わるから
仮に精神論抜きにして確率も係数にして筋トレの効果をはかったら、
ジム行ってパーソナルつけた場合と自宅トレじゃ10倍くらい違う

414 :名無しさん@涙目です。:2024/04/19(金) 20:53:58.09 ID:nB4nUJjt0.net

何もいうてないのと同じみたいなのを並べてるだけ
「誰もが同じようにならないのは、前提条件が違うからだ」 前提条件を言わないで、主張するのはアホな主張に見える 誰もが同じじゃないので、「前提条件関係なく誰もが同じだよ」という首位長がアホっぽいのです
このような情報は気を付けてください それより栄養分の代謝にビタミンB群やミネラルは必要です ダメな食生活でも最低限生きて居られるのは、それほど重要なので腸内細菌も作ってくれるからです ですが、歳を取るといろいろきつくなってきます
ところが、その現実を「タンパク質を減らすほうで対応しようとしてる」のが現実です

224 ::2024/04/17(水) 18:47:28.34 ID:s5O7QPfW0.net

>>76
曲學阿世やないか

193 :名無しさん@涙目です。:2024/04/17(水) 17:42:42.04 ID:gi4FQTvK0.net

1の内容はちょっとおかしい。まあソース不明な言葉など信用できんけど。

79 :名無しさん@涙目です。(庭) [EU]:2024/04/17(水) 16:06:44.27 ID:zx9xy1Y40.net

筋トレをすればするほど脳筋化が進む

334 :名無しさん@涙目です。(大阪府) [FR]:2024/04/18(木) 00:40:59.91 ID:lhbkQ8oL0.net

霊感商法や合同結婚式の報道ステーションの方がプロモーションになって
=憲法9条を未だに信者スレ覗いたら俺時点あぼ~んだらけ

184 :名無しさん@涙目です。:2024/04/17(水) 17:29:26.33 ID:FMhI+Yfw0.net

俺はリングフィットアドベンチャーしか信じない

96 :名無しさん@涙目です。(大阪府) [ES]:2024/04/17(水) 16:18:58.62 ID:lwGhBJ+c0.net

じゃやる気さえ持続できれば懸垂1兆回できんのかよ。

13 :名無しさん@涙目です。(茸) [US]:2024/04/17(水) 15:28:46.78 ID:h6NU53ah0.net

なおソースは嫌儲民

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