プロテインに詳しい人！初心者の僕に教えて

元スレ

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:07:12.554 ID:GBsu+ukv0.net
いっぱい種類があるし、どういうふうに摂取すれば良いのか分からん
実際にプロテイン飲んでる人に生の意見聞きたい

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:56:23.187 ID:MB6PZJEt0.net

>>53
たんぱく質だけ摂っても筋肉は付かないから基本的には運動もセットだぞ
標準体重くらいまで戻したいなら普段の食事+200kcal前後のおやつを朝飯、昼飯の間か昼飯、夜飯の間のどっちか1回摂るだけでいい

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/22(水) 00:07:35.942 ID:4u2L0/2I0.net

筋トレするならカロリーなんて二の次
ガンガン摂取するしかない

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:18:03.914 ID:GBsu+ukv0.net

>>18
なるほど！
毎朝コンビニのパン食ってるから、プロテインに置き換えたら健康的かつ下手したら安上がりなのかな？

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:45:09.619 ID:lWe0u06m0.net

腎臓や肝臓への負担が大き過ぎて健康に悪すぎ

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:57:43.084 ID:NaqQqVBQ0.net

基本的にタイミングは気にしなくて良いけど運動前と運動後にはとったほうがいい
大変ならどっちかでもいい

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:26:24.550 ID:MB6PZJEt0.net

>>27
腹筋が見えるかどうかは腹周りの脂肪の量だから筋肉付けるよりもダイエットが最優先だからな
そこからぶっとくするのに筋トレ+たんぱく質(プロテイン)になってく

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:27:17.594 ID:oV1PZpAJ0.net

高タンパク低脂質な食い物って、なかなか量がとれないから
ランと筋トレの高強度ならガンガン取らないと成長しないと思う

71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/22(水) 00:08:22.893 ID:AqHTRZ4I0.net

糖質、脂質、タンパク質の3種類あって同じカロリーでもタンパク質は吸収するためにカロリー使われるから他より実質のカロリーは低め

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:11:59.930 ID:GBsu+ukv0.net

>>8
運動前に飲めば良いのか！
なんか朝食をプロテインに置き換えるとか仄聞したんだが、それはどうなの？

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:51:16.623 ID:1rHtuO+7d.net

おまいらすげえ詳しいな
コロナで痩せて今45なんだが運動全くしないからセブンに売ってるようなサラダチキンタンパク質20gぐらいを2本ぐらい食えばいいのか
ムキムキとかじゃなくて普通筋肉になりたい

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:08:42.958 ID:TWLf9sdM0.net

ゆで卵と牛乳食っとけば十分

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:37:36.589 ID:MB6PZJEt0.net

基本的に体重の数値グラムが1日のたんぱく質摂取目安量(70kgなら70g)
運動強度にもよるけど運動してるなら1.2～1.5倍のたんぱく質摂取したほうがいいけど普通の食事だけだと食べるのが大変だから粉プロテインの出番になるんだ
ちなみに運動習慣なしで普段の食事+プロテイン飲むと消費し切れないたんぱく質が脂肪になったり肝臓、腎臓に負担がかかって無駄金なんだ

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:23:58.906 ID:5qRFFeFf0.net

普通の食事でタンパク質摂れてないなら飲んだ方がいい
基本はホエイプロテインでいい
色々あるけどどれでもいい自分の好きそうな味を選べ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:11:39.696 ID:JiaL/QML0.net

飲み方はプロテインに書いてある
250mlの牛乳とか水とかに付属のスプーン4杯入れる
シェイカーは絶対一緒に買った方がいい
プロテイン売ってるとこにシェイカーも一緒に売ってるはず
シェイカー使ってもちょっとダマになるから使わないと言わずもがな

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:44:10.508 ID:7/eyq57N0.net

まあつまり人によるってことだよな

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:13:09.883 ID:IhJJTwJ30.net

ちゃんと炭水化物見ろよ
炭水化物を極力取らずにタンパク質取れるから強いのに意味わかんねえくらい入ってるのあるからな

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:45:14.267 ID:N85GZpmO0.net

俺はダイエットで飲んでただけだが
プロは筋トレの最中に水の代わりに飲んでるよ

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:10:12.518 ID:MB6PZJEt0.net

筋トレの強度にもよるけど自重トレくらいなら運動1時間前にホエイ半量飲むくらいでいい

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:46:00.354 ID:IaKfHHAp0.net

120g

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:08:21.215 ID:GBsu+ukv0.net

ちなみに僕は27歳男性
在宅ワークでほぼ運動する事ないから、最近になって筋トレとランニングを始めた初心者
ちなみに運動経験無し。部活は文芸部だった

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:13:46.039 ID:4SGOu9l/0.net

筋トレなしで増やすとガチで太るとのこと

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:08:13.509 ID:JiaL/QML0.net

ホエイプロテインってのが吸収いいらしい

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:53:01.125 ID:RcC8wbO80.net

>>53
タンパク質よりも全体のカロリー収支の方がはるかに重要だし

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:23:16.353 ID:Q8Wvhmel0.net

そりゃ腹筋は肥大化の影響小さいからそうなるだろうな

64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:57:02.165 ID:fBfoAeQl0.net

味で選べ
どんなに効能があろうと不味いのを無理して飲むのは続かない
俺はウィダーの水でおいしいプロテインってのが好き

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:14:53.572 ID:nUb60j9i0.net

屁が臭くなるのなんとかならんの？

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:10:12.481 ID:GBsu+ukv0.net

>>4
それは僕も思ったんだよね。よーするにタンパク質でしょ
あんな高い粉を買わなくても毎日ゆで卵をバクバク食べてればよいのでは？と

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:15:51.798 ID:GBsu+ukv0.net

>>16
マジか
ジム通うとかしてないなら、飲むべきじゃないのか？

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:13:55.890 ID:GBsu+ukv0.net

>>10
ありがたい情報！

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:42:11.533 ID:7/eyq57N0.net

筋肉をつけたいなら

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:51:18.132 ID:EJCxaD8K0.net

いきなり3kgはやめとけ
味の好みもあるしWPC合わなかったらゴミになる

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:48:01.713 ID:+qHTHKJw0.net

飲む頻度によるけど基本1回30グラム程度
筋トレガチ勢でもなければ飲むのなんて1日1,2回くらいだから少なくとも50日分はあるよ

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:23:45.722 ID:MB6PZJEt0.net

>>25
メーカーにもよるけど大体プロテイン1回分で110kcal前後、たんぱく質20g前後だからパン+プロテイン(0.5回分)でカロリー的にも問題ない

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:39:31.400 ID:GBsu+ukv0.net

>>36
ちなみに、1袋（3kg）だと、どれくらいの日数分なの？

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:54:19.199 ID:+qHTHKJw0.net

確かに、慣れるまでは無味のやつとか全然水に溶けなくてダマだらけになるやつとか初心者にはキツイのもあるから有名どころの1kgくらいの量のチョコ味とかで試した方がいいかも

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:39:25.648 ID:+qHTHKJw0.net

色々なメーカーあるけど楽天スーパーセールとかのセール期間に安くなったやつ買えばよろしい
ビタミン添加してるやつあるから摂取量に気を付けてな
3kg4〜5000円で買えた時代が懐かしい

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:26:24.411 ID:JiaL/QML0.net

最初はSAVASのリッチショコラ味がいいよ
攻守のバランスがいいと思う
攻めは味
守りはダマのなりにくさ

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:36:43.257 ID:boscnnGa0.net

>>32
あれウメーよな

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:46:01.531 ID:v6arQQyM0.net

お腹強い？

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:13:30.796 ID:boscnnGa0.net

朝食代わりにするならホエイよりソイでいいんじゃない
腹持ちいいし
メーカーはSAVASでいい
安いからってまずいやつ何週間も飲み続けるのは苦痛

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:44:22.821 ID:GBsu+ukv0.net

>>41
65kgの僕は、毎日65gってことですか？

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:15:22.050 ID:L7D95N5T0.net

ホエイは吸収が早い即効性、ソイはじわじわ吸収する持続型と言われてる
トレーニング後に飲むならホエイ、休息前に飲むならソイというのが一般論

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:54:07.815 ID:IaKfHHAp0.net

3kg買って500gぐらい容器に出して使えばおｋ

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:14:28.825 ID:Q8Wvhmel0.net

マジレスするとプロテインの摂取タイミングに関しては有力なデータがないから考えるだけ無駄、1日のタンパク質摂取のトータル量考えた方が建設的
筋トレ前にとったからといって筋トレ後に即座にタンパク質が必要ではない
緩やかに回復していくからタンパク質をそのタイミングでとる必要性は疑問

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:17:51.009 ID:GhikFRWq0.net

バナナ味が最強

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:33:21.208 ID:suQms1lq0.net

EXPLOSIONが1番コスパいいわ
SAVASは高杉

68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/22(水) 00:03:45.188 ID:AYdM8blk0.net

>>67
前の奴も言ってたけど無暗に色んな物食ってタンパク質摂ればいいってわけじゃなくて
運動しないなら食い物減らしたりカロリー収支に気を付けないと太るってこと？
まあ言われてみれが確かにそうだな

69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/22(水) 00:06:00.040 ID:IpIluhSS0.net

>>68
そうだね
結局カロリー収支ってのが一番大事でタンパク質量はその次なんだよね

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:21:55.199 ID:EPjX216F0.net

俺もそんな環境でプランクとスクワットだけ始めたけど食べ過ぎないようにバランスよく食ってるだけで綺麗な腹筋見えるようになったマッチョが薦めてるタンパク質の粉はめんどくて買ってない🥴

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:57:29.261 ID:GBsu+ukv0.net

>>61
そうしてみる

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:46:46.363 ID:7/eyq57N0.net

>>44
まあそういうこと
肉とか卵とかたくさん食べるなら飲まなくて良い日もあると思う

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:41:55.071 ID:7/eyq57N0.net

>>40
タンパク質は1日に体重×1倍を取れば良いけど筋肉を取りたいなら1.5〜2倍くらい取る必要があるから普段の食事に合わせて考えなくちゃいけない

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:09:02.268 ID:GBsu+ukv0.net

>>2
さっそく賢者が現れた！
ホエイってあのヨーグルトの上の？

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:08:55.260 ID:xg9lF3kc0.net

そうだね、プロテインだね

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:24:35.092 ID:MrvyMoOY0.net

運動は自転車通勤くらいな俺だけどタンパク質摂るのは体に良いと思って寝る前にザバス飲んでる

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:47:20.881 ID:GBsu+ukv0.net

だいたいで良いんで、みなさんがどれくらいの頻度で購入しているかを教えていただけたら嬉しいです
Amazonで3kg 8000円が安いのか高いのか分からん 1週間くらいで無くなるというのなら高い気がするし、数ヶ月もつなら安いと思うんですが

67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:59:07.662 ID:fwiQOYzL0.net

>>63
今までの食事にプラスしてたらもちろん太るけどその分何かを減らしてたりすれば問題ない
総カロリーは同じだけどタンパク質の割合が多いと痩せやすくなるってことはあると思うし

67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:59:07.662 ID:fwiQOYzL0.net

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:54:17.189 ID:0DIr/f4z0.net

>>55
100gくらいまでだったら吸収できるけどな

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:11:57.185 ID:CWxeG+jo0.net

ゆで卵より半熟卵とか温泉卵のほうが吸収率高いぞそれにつるっと飲めるから苦じゃない

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:52:16.449 ID:L9TZy0kt0.net

時間あたりの吸収量に上限あるからちびちび飲むのが理想

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:52:53.325 ID:IaKfHHAp0.net

いうて買わなきゃ味の好み分からないしサンプルは売り切れだよ
3kg買って自分を追い詰めろ何とかなる

35 ：!omikuji：2025/10/21(火) 23:28:13.900 ID:LflHpZpS0.net

体をどうしたいのか次第では飲むものは変わるかな
筋トレして体重を増やしたいならゲイナー系
適度に絞って筋肉付けたいならホエイ
ダイエットしたいならビーガンやダイエット系
とか

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:09:59.262 ID:CWxeG+jo0.net

いいえケフィアです

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:11:28.545 ID:Q8Wvhmel0.net

ホエイでアミノ酸スコア100とか書いてるまともなメーカーのヤツ買っとけばどーでもいい
ソイはゴミ

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:14:31.258 ID:cP+SNMI00.net

ダイエットの為に食後に頑張ってプロテイン飲んでいるけど
効果は感じないよ
引き締まらないし、むしろ体重増えた
お金の無駄だよ

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:56:27.502 ID:Zk5GGEyX0.net

タンパク質は髪と爪に良いから美容目的で毎日飲んでるんだが筋トレしないと太るのかこれ？
体重50kgだからタンパク質は食事50g+プロテイン12.5gで多めに60g前後摂ってる
運動は毎日腹筋30回+エアロバイク10‾20分ぐらいしかしない

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:48:56.006 ID:GBsu+ukv0.net

>>48
お腹壊しやすいか？って事ですよね？（物理的な硬度じゃないよね？）
たまに下痢するくらいで、普通だと思う

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:13:58.123 ID:MB6PZJEt0.net

>>13
置き換えだとダイエット狙いの人
朝食にたんぱく質足りないわって人は朝食+プロテインでいい

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2025/10/21(火) 23:19:14.327 ID:GBsu+ukv0.net

>>19
ありがとう
とりあえず1日の中のどこかしらのタイミングで摂取すれば良いのね

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プロテインに詳しい人！初心者の僕に教えて

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